蔣欣自創瘦身食譜2個月鏟肉13kg 「節制得先學會滿足」

記者駱映儒 / 綜合報導
▲蔣欣瘦身成功。(圖/蔣欣微博)

今年36歲的蔣欣因飾演電視劇《後宮甄環傳》裡陰險的華妃一角而爆紅,後來又憑借《歡樂頌》裡的樊勝美迎來事業第二春,還接了保養品牌代言,她的臉蛋很精緻,鏡頭前非常上鏡,不過因為她天身骨架比較大,視覺上容易看起來豐腴,體型和其他妃子相比略顯大隻,還自稱自己是「微胖女神」,但依舊美艷動人。


▲蔣欣瘦身成功。(圖/蔣欣微博)



蔣欣出道24年,擅長用臉部表情完美駕馭角色,曾因為豐腴的體態,被挑剔的觀眾們詬病,為了擺脫微胖界這個稱號開始積極減肥,憑著驚人的實力,在短短2個月內甩掉13公斤,瘦下來的她鎖骨明顯,蝴蝶袖看不見了,臉也明顯小一圈,身形又更苗條許多,一起來看看她的減肥方法吧!


▲午餐、晚餐自備輕食便當。(圖/蔣欣微博)


蔣欣曾經透露「食量是一般女生的3倍」,特別喜歡吃美食,為了控制熱量,拍戲時會自製少油少鹽的輕食便當或三明治吃,材料以豐富的蛋白質及蔬菜為主,並戒掉油脂偏高的肉類,容易讓她發胖,會透過多喝豆漿、吃水煮雞肉跟雞蛋來補充蛋白質。


▲蔣欣自創不重複的早餐。(圖/蔣欣微博)


▲蔣欣自創不重複的早餐。(圖/蔣欣微博)


▲蔣欣自創不重複的早餐。(圖/蔣欣微博)


▲蔣欣自創不重複的早餐。(圖/蔣欣微博)


早餐很重要,一定要吃好,她的早餐很豐富,每天都自創不同樣式,偶爾還會做穀物麥片、椰奶水果當點心,平均分配攝取足夠的纖維、維生素與礦物質,健康又營養,還不會讓熱量爆表。減肥菜單中還透過多樣化的水果增加飽足感,常見的有櫻桃、藍莓、火龍果、番茄、蘋果,更是酪梨狂熱者。


▲蔣欣自創輕食晚餐。(圖/蔣欣微博)



她的菜單中幾乎很少出現澱粉類食物,頂多早餐有全麥土司,或是中餐、晚餐以紫米飯取代白飯,而平時晚餐食譜有水煮大蝦、花椰菜和馬鈴薯泥,有時瘦身期間若不餓,會改食用半顆火龍果,或者打成火龍果汁喝,豐富膳食纖維能增進飽足感,花青素則能讓皮膚變美,同時促進腸胃蠕動預防便秘。


▲蔣欣每週定時健身。(圖/蔣欣微博)


減肥最難的是控制食慾,想節制慾望,得先學會滿足,既然無法隨心所欲吃美食,蔣欣的三餐兼具營養與配色,不僅能滿足食慾,又能越吃越瘦,下定決心瘦身後,除了日常飲食改變,蔣欣也時常在微博分享各種運動裝自拍,會定期上健身房做重訓鍛鍊肌力,幫助增加肌肉量,也會透過棒式動作來強化核心肌群,或是隨時隨地拉拉筋,讓肌肉線條更修長。




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